17.10.2016
I believe in me.

Usko itseensä. Se on asia, joka helposti horjuu. Usko itseensä voi horjua muiden kommenttien ja asenteiden vuoksi, mutta usein usko itseään kohtaan horjuu oman pään sisällä. Ajattelemme itse, ettemme riitä, tai pelkäämme epäonnistuvamme.

 

2

 

Finaalin lähestyessä usko itseeni on välillä horjunut. Olen pohtinut asioita, kuten ..

Mitä jos en ole tyytyväinen kuntooni finaalissa?

Mitä jos en muista shown koreografiaa?

Mitä jos jäädyn haastattelussa, tai vastaan jollain tapaa typerästi?

Mitä jos kaadun lavalla?

Mitä jos en yksinkertaisesti jaksa herätä enää aamulenkille?

Mitä jos en voita? Mitä itse siitä ajattelen? Olenko ollut tarpeeksi motivoitunut? Olenko antanut kaikkeni?

 

3

 

 

Yleisesti elämässä olen pitkälti saanut kaiken minkä olen halunnut. Kuulostaa karulta, mutta olen saanut asiat melko helposti. Päässyt kouluihin, joihin olen halunnut. Saanut työpaikat, jotka olen halunnut. Saanut puolison, jollaista olen toivonut. Saanut kodin, millaisen olen halunnut. Joskus ajattelen, olenko todella kaiken tämän ansainnut? Olenko tehnyt töitä asioiden eteen, joita olen kaivannut? Olenko ansainnut mahdollisen voiton finaalissa? Vai tarjoileeko elämä minulle epäreilun etuoikeutetusti asoita, joita haluan?

No ei. Nyt kun mietin aisaa, olen kaiken haluamani eteen tehnyt töitä. Olen itse viettänyt ne kaikki tunnit salilla ja lenkeillä, jotta olen juuri siinä kunnossa, missä haluan. Olen itse lukenut niihin pääsykokeisiin, että pääsen juuri siihen kouluun, mihin halusin. Olen itse valinnut elämäni polut ja itse lähtenyt seuraamaan niitä reittejä, joita pitkin olen halunnut kulkea.

 

5

 

Tälläkin matkalla aion uskoa itseeni ja omiin saavutuksiini. Olen tämänkin matkan kulkenut omia arvojani kunnioittaen, kuunnellen kehoani ja tehnyt asiat juuri itselleni parhaalla mahdollisella tavalla.

 

6

 

Aion uskoa itseeni vielä tämän viimeisen viikon (ja siitä loppuelämän eteenpäin 😀 ). Usko itseensä antaa jaksamista jo voimaa. Me itse päätämme olemmeko onnistuneita, vai emme. Me itse päätämme olemmeko tyytyväisiä, vai emme. Päätämme myös itse, oliko lopputulos riittävä vai ei. Teen parhaani, ja se riittää. Siihen olen tyytyväinen.

 

7

 

-Anna

10.10.2016
FITNESSMALLI 2016 – finaali lähenee!

Vielä kaksi viikkoa jäljellä ennen h-hetkeä, kun nousemme yhdeksän muun Fitnessmalli-finalistin kanssa lavalle I Love Me -messuilla 23.10.2016 klo:12:00. Tuo hetki on hetki, mitä olemme kaikki odottaneet viimeiset puoli vuotta. Olemme kulkeneet viimeisen puolen vuoden matkan valmistautuen tuota yhtä päivää varten. Kävelleet kymmenet ja kymmenet kilometrit aamulenkeillä ja treenanneet sadat ja tuhannet tunnit vain ja ainoastaan astuaksemme lavalle tyytyväisenä itseemme ja saavutuksiimme. Vai onko asia kuitenkaan niin?

 

fitnessmalli2

 

Ei. Ei ainakaan omalla kohdallani. Itse koen jo pelkästään tämän matkan olleen suurin osa kilpailua. Finaalipäivä on vain päivä, jolloin voittaja ratkeaa. Koen, että nimenomaan tämä matka on se asia, joka on vienyt minua eteenpäin ihmisenä ja tuonut valtavasti uusia, elämää rikastuttavia kokemuksia. Tämä matka on matka, jonka aikana olen oppinut valtavasti lisää itsestäni, treenaamisesta, omasta sietokyvystäni, saavutuksistani ja mikä parasta, tällä matkalla olen saanut yhdeksän upeaa ystävää. Tämä matka itsessään on ollut päämäärä.

 

fitnessmalli3

 

fitnessmalli4

 

fitnessmalli5

 

fitnessmalli6

 

Toki odotan myös finaalipäivää ja on hienoa päästä vetämään harjoittelemamme show I Love Me -messu yleisölle, mutta finaalipäivä herättää minussa myös haikeutta. Se on jälleen yhden tarinan loppu, tai ainakin yhden ajanjakson päätös. Tyttöjen kanssa tulemme aivan varmasti pitämään jatkossakin yhteyttä, mutta tietynlainen lopetus yhteiselle matkallemme tapahtuu juuri finaalissa.

 

fitnessmalli8

 

fitnessmalli9

 

Uskon fitnessmallikilpailun antaneen meille jokaiselle upeiden ystävyyssuhteiden lisäksi paljon ikimuistoisia kokemuksia ja oppeja jatkoa ajatellen. Vaikka tämä saattaakin kuulostaa teennäiseltä, en vieläkään koe olevani tyttöjen kanssa kilpakumppani. Me olemme joukkue. Kaikilla meillä on yhteinen päämäärä. Kaikki me haluamme vetää tuo sunnuntain show kunnialla kotiin. Ja yhden meistä voitto tulee olemaan ilouutinen kaupan päälle!

 

fitnessmalli10

 

Omaa suosikkiasi pääset äänestämään yleisöäänestyksessä täällä.

Näihin mietteisiin.

-Anna

07.10.2016
Aamiainen kunniaan.

’Aamiainen on päivän tärkein ateria’ – sanotaan, eikä turhaan. Harmillisen moni kuitenkin vetäisee aamulla vain kahvikupin kiduksiin ja sitten syödään lounasaikaan kuin viimeistä päivää, sillä aamulla ei vain maistunut mikään. Suosittelen kuitenkin lämmöllä kaikille aamiaisen syömistä ja olen myös sitä mieltä, että vaikka arkena aamiaisesi olisikin kaurapuuroa ja raejuustoa – voi viikonloppuisin aamiaiseen panostaa. Mikä sen ihanampaa kuin mennä ystävien kanssa tuoreita marjoja ja hedelmiä notkuvien brunssi-pöytien ääreen vaihtamaan kuulumisia!

 

aamiainen3

brunssi <3

 

aamiainen15

arki aamiainen.

 

aamiainen13

vapaapäivän aamiainen.

 

aamiainen5

mökki aamiainen ja itse poimitut marjat <3

 

Tässä muutamia ITSE koettuja aamiaisen hyötyjä:

  • Elimistösi on ollut pitkän yön ilman ravintoa ja elimistön energiavarastot huutavat tyhjyyttä aamuisin. On kiva saada ne täyteen.
  • Aamiainen laittaa aineenvaihduntasi käyntiin heti aamusta – eli elimistösi alkaa polttaa myös energiaa tehokkaammin. Kuppi kahvia/vihreää teetä buustaa myös kivasti.
  • Aivosi ja ajatuksesi toimivat paremmin, kun elimistö on saanut tarvittavia ravintoaineita. Töissäkin tunnet itsesi skarpiksi!
  • Maha täynnä ei mieliteoille jää tilaa – etkä repsahda napostelemaan jotakin ’nopeaa’ ennen lounasta.
  • Ei tule päivällä nälkä-kiukkua. ( Trust me! I know 😉 )
  • Mahastasi ei kuulu puolenpäivän aikaan kiusaannuttavaa kurnimista kun olet täyttänyt sen aamulla aimolla annoksella puuroa 🙂
  • Marjoja tulee syötyä, sillä itse syön suurimman osan niistä aamuisin.
  • Verensokeri pysyy tasaisena, etkä tunne heikotusta.
  • Vapaapäivinä on kiva syödä aamiasta yhdessä. Pitkä ja rauhassa nautittu aamianen on ainakin itselläni paras ja rentouttavin tapa aloittaa vapaapäivä ja elimistö on heti ’loma-moodissa’.
  • Aamiainen on niin muunneltava ateria että se vaan on yksi mun lemppareista! <3

 

aamiainen12

chia -siemen aamiainen.

 

aamiainen11

herkuttelu aamiainen.

 

aamiainen10

värikäs aamiainen.

 

aamiainen1

nutella aamiainen <3

 

aamiainen8

home made aamiainen <3

 

pa020006

Finaalin jälkeinen aamiainen 😀 <3

 

Ihania aamuja <3

02.10.2016
Kehonhuolto-kuuri PART 1 : PUTKIRULLAUS. Tarjolla myös ALEKOODI!

Noniin. Kehonhuolto-kuurini on alkanut hitaasti mutta varmasti. Tällä viikolla olen tehnyt jokaisen treenin päätteeksi lyhyet, palauttavat venytykset. Sen lisäksi olen jälleen tehnyt läheisempää tuttavuutta ystäväni putkirullan kanssa 😀 Ajattelinkin tänään jakaa teille vinkkejä putkirullaus-treeniin. Putkirullausta voidaan käyttää niin treeniin valmistavana, kuin treenistä palauttavana harjoitteena, mutta tämän putkirullaustreenin tein aivan omana kehonhuolto-treeninä.

 

putkirullaus10

 

Tällä viikolla otin käsittelyyn pakara-takareisi-alueen, mikä tällä hetkellä on itselläni kiristävin alue lonkankoukistajien lisäksi.

Putkirullaus ei yksistään korvaa venyttelyä, mutta se antaa venyttely-harjoituksille tukea ja sillä saadaan hyvin samankaltaisia tuloksia, kuin venyttelyllä. Yhdistettynä nuo kaksi siis ovat avain tehokkaaseen kehonhuoltoon!

Kun putkirullaus tehdään erillisenä kehonhuolto-harjoituksena, tulee keho lämmitellä kunnolla ennen harjoitteen aloittamista. Itse lämmittelin kehon venyttelemällä kaikki suuret lihakset sekä rullailemalla kehon kevyesti läpi. Vaikka keskityin itse harjoituksessa takareisi-pakara alueelle, on mukavampi ruveta touhuamaan, kun koko keho on vetreän oloinen.

 

putkirullaus9

 

Itse treeni-osisossa rullataan hitaita sivelyjä sydäntä kohti. Minulla tämä tarkoitti käytännössä hidasta rullausta varpaista selkään päin, painetta pikkuhiljaa lisäten. Itselläni tässä kohtaa tuntui kipua, joten hellitin hieman panetta. Kipua ei ole treenissä hyvästä. Kipu supistaa lihasta ja se ei ole tavoite. Tässä kohtaa tulee painetta lisätä sen verran, että keho pysyy rentona. Opaslehtisen mukaan ”maksiamaalinen kivuton paine” olisi sopiva rullaus paine.

 

putkirullaus1

 

Rullatessa tunsin jaloissa kipupisteitä. Niille, missä en tuntenut ’pattia’, annoin staattista painetta 30sek-2min ja niille, ja niillä, joissa tuntui kyhmy kipupisteen kohdalla, tein nytkyttävää liikettä. Kipupisteet ilman pattia tuntuivat häviävän rullailun aikana, mutta nuo ’patilliset kipupisteet’ eivät hävinneet kokonaan. Toki nytkytys tuntui kerta toisensa jälkeen vähemmän kipeältä, mutta rullailussa pysyviä tuloksia saadaankin vasta, kun rullailu on osa kehonhuolto-rutiiniamme.

 

putkirullaus5

 

Mikäli kehossa löytyisi ’kiinnikkeitä’, eli kohtia missä iho ei liiku; niitä huollettaisiin pitämällä rulla paikallaan ja heiluttamalla kehoa niin, että iho venyttyy. Näitä en itselläni takareisi-pakara alueella löytänyt, mutta niitäkin tulisi treenin aikana irroitella.

 

putkirullaus7

 

Lopuksi tein vielä kevyet venyttelyt koko keholle ja erityisesti takareisi-pakaralle.

Keho tuntui rentoutuneelta ja lämpimältä. Tuntui kuinka veri kiersi kehossa ja lihakset olivat auenneet. Putkirullauksesta koen olevan erityisesti hyötyä noiden kipupisteiden aukaisuun. Käyn aivan liian harvoin hierojalla ja siksi vähintä mitä keholleni voin tehdä, on rullailla sitä säännöllisesti aktiivisen venyttelyn lisäksi.

 

putkirullaus3

 

Tässä mahtava video, missä Jukka Foamrollerilta opastaa sinut pikaisesti rullailun saloihin! Videon kohdassa 08:20 eteenpäin näet minun suorittaman treenini tekniikkaa!

Tämän viikon kehonhuolto-kuuri kunnialla suoritettu! Tänään en kuitenkaan pystynyt tätä treeniä tekemään, sillä tänään olimme Fitnessmalli-finalistien kanssa SUPER kovassa pakararääkissä, mutta siitä myöhemmin!

Koodilla: ANNAK saat -10% kaikista Foamrollerin verkkokaupan tuotteista täältä!

Nyt rullailemaan!

-Anna